Sonno

Chi soffre di insonnia corre il rischio di sviluppare anche altre malattie. È quanto emerge dalla revisione di vari studi scientifici pubblicata sulla versione online della rivista The Lancet.

Se non curata l'insonnia può favorire l'insorgenza di depressione, diabete, ipertensione e può portare addirittura alla morte.

Chi soffre di insonnia ha un rischio cinque volte maggiore di sviluppare ansia o depressione. Doppio anche il rischio di insufficienza cardiaca e diabete.

Bere succo di ciliegia aiuta a dormire meglio, migliora il recupero da infortuni e fa superare più velocemente il jet lag.

Un team internazionale coordinato dalla Nurthumbria University ha scoperto che due bicchieri al giorno di succo di ciliegia hanno un effetto benefico per chi fatica a prendere sonno o si sveglia troppo presto la mattina, regalando circa 39 minuti in più di sonno al giorno.

Gli scienziati, come si legge sulla rivista European Journal of Nutrition, hanno somministrato a un gruppo di volontari del succo di ciliegia diluito con acqua per due volte al giorno per una settimana, quando si svegliavano e prima di dormire. Hanno poi fatto bere un differente succo di frutta a un gruppo di controllo.

Le persone che sono alla guida di un’auto o di una moto spesso possono avere problemi di sonnolenza. Quando succede ci si ferma per schiacciare un sonnellino o bere una tazza di caffè. La cosa migliore da fare per evitare la sonnolenza e fare entrambe le cose e non una sola di esse.

Uno studio ha confrontato guidatori assonnati che bevono caffè per svegliarsi e guidatori che provano a fare un sonnellino per stare più svegli. I ricercatori hanno scoperto che dormire 15-30 minuti può migliorare la vigilanza e le prestazioni di guida. Ma ulteriori studi suggeriscono alle persone di combattere la sonnolenza con un po’ di caffè.

Come raggiungere il riposo perfetto

Avere difficoltà ad addormentarsi o soffrire di insonnia è un problema sempre più diffuso, che si può affrontare seguendo i consigli pratici racchiusi in questo manuale.

Il libro è diviso in due sezioni. Nella prima si analizza il sonno, imparando perché è necessario per il benessere complessivo dell'organismo e cosa succede al corpo mentre dorme.

Si analizzano poi i disturbi legati al sonno, all'insonnia e i suoi effetti.

L'idea che dormire sia una cura di bellezza non è una diceria. Uno studio di scienziati svedesi ha infatti confermato che dormire bene rende più attraenti.

All'esperimento, che è stato condotto da John Axelsson, del Karolinska Institute di Stoccolma, hanno partecipato 23 persone tra i 18 e i 31 anni: tutti sono stati fotografati in due occasioni, alle 14:00 e alle 15.00, una prima volta dopo una normale notte di sonno di otto ore; una seconda dopo che avevano dormito appena 5 nell'arco di 31.

Le persone che dormono poco hanno livelli più alti degli ormoni legati all'infiammazione, una condizione che può facilitare l'insorgenza di problemi cardiaci e di ictus.

Lo afferma uno studio presentato al meeting dell'American Heart Association. I ricercatori della Emory University hanno studiato 525 persone di mezza età monitorando sia la durata sia la qualità del loro sonno.

Quelli con forte privazione di sonno hanno mostrato una maggiore produzione degli ormoni infiammatori, e cambiamenti nelle funzioni dei vasi sanguigni.

Cinque ore di sonno sono troppo poche. E otto invece probabilmente sono troppe. Se però riuscite a dormire ogni notte per almeno sei-sette ore allora vivrete più a lungo, soprattutto se siete donne.

Sono questi i risultati di uno studio realizzato da ricercatori dell'Università della California di San Diego che è stato pubblicato sulla rivista Sleep Medicine.

I ricercatori, guidati da Daniel F. Kripke hanno tenuto sotto osservazione un campione di 459 con età compresa tra i 50 e gli 81 anni.

Questo articolo intende fornire consigli per liberare il corpo dalle sostanze pericolose. In altre parole, come fare fronte alla Società Ammalata.

Sono stati esaminati l'aspartame, il mercurio, fluoro e lo sciroppo di mais ad alto fruttosio (HFC). Se queste sostanze lesive per il sistema nervoso riescono a depotenziare le funzioni cognitive, alterare il giudizio o influenzare la memoria, ovviamente il risultato non può che essere una Società Ammalata.

Il lunedì mattina è meno 'nero' se il fine settimana sono stati fatti gli 'straordinari' di sonno. Un gruppo di ricercatori della Division of Sleep and Chronobiology della università di Pennsylvania ha scoperto che una dose extra di sonno dona al cervello più energia per affrontare una nuova settimana lavorativa.

Durante la 'fase Rem' gli occhi seguono i movimenti dei sogni come se fossero veri.

Lo hanno scoperto i neurologi dell'ospedale Pitie-Salpetriere di Parigi analizzando i movimenti oculari di pazienti che durante i sogni si muovevano mimandoli.

I neonati imparano anche dormendo. Lo ha scoperto uno studio dell'Università della Florida, pubblicato dalla rivista Pnas, che potrebbe essere d'aiuto nell'individuare precocemente malattie neuronali dei bambini, come l'autismo e la dislessia.

“Abbiamo trovato una forma semplice di apprendimento nei bimbi appena nati che non c'è negli adulti - ha spiegato Dana Byrd, uno degli autori - a quanto pare anche quando dormono per 18 ore i piccoli sono una 'spugna' per le informazioni”.

I bambini asmatici che vivono in casa con una persona che fuma potrebbero avere problemi a dormire. I ricercatori americani hanno scoperto, all'interno di un gruppo di oltre 200 bambini asmatici tra i 6 e i 12 anni, che quelli esposti al fumo passivo tendevano a dormire meno bene durante la notte e ad accusare sonnolenza durante il giorno.

Non sono solo i peperoni a cena che ci fanno dormire male. L’alimentazione in generale influisce sulla qualità del riposo e come ci sono cibi da evitare prima di dormire – quelli difficili da digerire ma anche l’alcool – ce ne sono altri che invece possono favorire il sonno.

Prima di tutto occorre limitarsi ad una cena leggera dandosi il tempo di digerire prima di andare a letto. Da evitare i cibi piccanti che accelerano il metabolismo riattivando l’organismo che invece deve prepararsi al riposo.

I bambini che fanno attività fisica hanno meno difficoltà ad addormentarsi: questa la scoperta di uno studio neozelandese condotto su 591 piccoli di 7 anni. Più attività fisica svolge il bimbo durante il giorno, più rapidamente si addormenta la sera; allo stesso modo, ha scoperto lo studio, più un bambino è sedentario più tempo gli occorre per prendere sonno.

Studiosi giapponesi dell'Akita University sostengono che trascorrere troppo tempo davanti ad uno schermo luminoso, per giocare ad esempio con i videogiochi, può determinare una alterazione dei meccanismi che regolano il rilascio delle quantità di melatonina oppure di altri elementi collegati all'orologio biologico. Ciò indurrebbe il soggetto all'insonnia.

Il ciclo luce-buio, ovvero il ciclo sonno-veglia, è relazionato con la secrezione di melatonina.