Possibili cause e prevenzione

Il “volgarmente” detto mal di schiena (rachialgia è il termine scientifico), ha diverse cause, alcune sconosciute: dormire o compiere dei movimenti in maniera scorretta, stress e stati di tensione, una posizione seduta o in piedi prolungata, un movimento brusco, uno starnuto “distratto”, tutti movimenti banali, ma che potrebbero benissimo essere la causa del nostro dolore.

La cura migliore è la prevenzione, ecco quindi alcuni consigli:

* Per chi è solito dormire o riposare in posizione supina è consigliato usare un cuscino basso sotto la testa; per chi dorme in posizione prona è meglio non usare cuscino, o porlo sotto la pancia o sotto le gambe; chi dorme sul fianco deve utilizzare un cuscino di una certa consistenza (ci si potrebbe svegliare con un terribile torcicollo);

* Mai alzarsi di scatto, ma muovere prima un po’ le gambe, piegare le ginocchia, poi girarsi sul fianco e aiutarsi con le braccia poggiate sul letto per mettersi seduti; mettere un piede avanti all’altro, poggiare le mani sulle ginocchia e fare forza con le gambe per mettersi in piedi;

* Quando ci si lava faccia e denti, sarebbe buona abitudine mettere un piede avanti all’altro o piegarsi leggermente sulle gambe;

* Piegarsi sempre sulle gambe e mai piegare il busto quando bisogna prendere qualcosa da terra o prendere in braccio un bambino per esempio;

* Evitare movimenti rapidi, per dar tempo alla colonna di adattarsi allo sforzo.

Data articolo: giugno 2008
Fonte: fitnessblog.girlpower.it